400米怎么跑

發(fā)布時間：2025-08-21 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

前100米勻速跑，第二個100米進行加速跑，最后200米全力奔跑，當全程只剩100米時，可以張大嘴巴呼吸。注意事項：1、注意呼吸，盡量用鼻子呼吸；2、跑步的時候，盡量利用大步幅來獲得和維持較大速度。

400米體能分配

1、彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內(nèi)側(cè)幅度小，外側(cè)幅度大，起跑沿切線跑。

2、跑直道用95%力量，重心比較高，步伐較大。

跑400米注意事項

1、跑前不能吃太飽，至少要飯后2小時才能跑。

2、跑的時候要做到三呼三吸，盡量用鼻子呼吸；如果鼻子不行的話，可以把嘴巴微張，用牙縫或用舌頭頂住上顎進行呼吸。

3、跑完400米之后，不能直接坐在地上，要呼吸平穩(wěn)之后做一些拉伸運動。