如何練習(xí)自由搏擊

發(fā)布時(shí)間：2025-09-16 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

如何練習(xí)自由搏擊

　　導(dǎo)語：自由搏擊的訓(xùn)練很艱苦，學(xué)習(xí)者必須具有高度的自覺性，才能夠掌握自由搏擊的各種技術(shù)。有了自覺性還不夠，學(xué)習(xí)動(dòng)作的方法正確與否也十分重要。那么如何練習(xí)自由搏擊呢?以下是我為大家精心整理的搏擊培訓(xùn)知識，歡迎大家參考！

　　一、自我練習(xí)自由搏擊的要求

　　自我練習(xí)自由搏擊初期，首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質(zhì)，尤其是身體的抗擊打能力，身體運(yùn)動(dòng)的一般力量、速度與靈活性等。當(dāng)具備了這些基本身體條件以后，就可以進(jìn)行自由搏擊的技術(shù)練習(xí)。一般而言自由搏擊練習(xí)分三個(gè)階段。

　　第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，身***置、手足舉動(dòng)都要合乎要求；遇到復(fù)雜的技術(shù)，必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對照練習(xí)，局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作，進(jìn)行組合練習(xí)。

　　第二階段，在掌握單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求選若干組合動(dòng)作，進(jìn)行提高練習(xí)。這時(shí)對運(yùn)動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。

　　第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓(xùn)練，再過渡到兩人攻防練習(xí)，練習(xí)開始要限制一些容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作，隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高，限制逐漸放寬。

　　在進(jìn)行自由搏擊的學(xué)習(xí)時(shí)，除了認(rèn)真閱讀本書的動(dòng)作要領(lǐng)和說明之外，一定要在具有豐富經(jīng)驗(yàn)的教師指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，如此學(xué)習(xí)才能夠保證安全。另外還要注意的是：自由搏擊的技術(shù)性很強(qiáng)，練習(xí)時(shí)必須集中注意力，特別是兩人配合進(jìn)行攻防練習(xí)，稍微大意就可能發(fā)生傷害事故。

　　二、自我練習(xí)計(jì)劃

　　自我練習(xí)的時(shí)間安排，一般每星期2——3次為宜，每次練習(xí)lh左右。自我練習(xí)方法需要有一定的'科學(xué)性，下面介紹一個(gè)60min的自我訓(xùn)練計(jì)劃，以供參考。

　?。?）慢跑運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備操5min。

　?。?）壓腿、踢腿練習(xí)10min。

　?。?）自由搏擊攻擊組合動(dòng)作練習(xí)20min。

　?。?）行進(jìn)中練習(xí)自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習(xí)，則練習(xí)自由搏擊攻防實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，要求有一定的真實(shí)性，盡可能在每一次攻、防動(dòng)作中發(fā)聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進(jìn)行沙包等功力訓(xùn)練。練習(xí)一定數(shù)量的技術(shù)，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標(biāo)，以求準(zhǔn)確。這段練習(xí)時(shí)間為20min。

　?。?）放松練習(xí)，在慢節(jié)奏中練習(xí)自由搏擊的一些組合技術(shù)，一邊練習(xí)一邊思考訓(xùn)練中的某些體驗(yàn)，在輕松和諧的氣氛中結(jié)束訓(xùn)練。時(shí)間為5min。