高跳（高跳）

發(fā)布時(shí)間：2025-08-21 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、屈膝原地開始跳躍，空中做直腿站立動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、蹲跳：左右打開雙腳，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后擺動(dòng)。然后迅速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)手臂快速有力地向前擺動(dòng)。最后，腳趾被推離地面，跳起來。落地時(shí)，前腳掌著地，膝蓋得到緩沖，然后跳起。

3、縱跳觸高：雙腳自然張開成半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，一只或兩只手臂直起，然后雙腿用力伸直向上跳，單手或雙手觸高。

4、深蹲跳：這是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的運(yùn)動(dòng)。跳躍方法：雙腳左右打開，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后擺動(dòng)。然后迅速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)手臂快速有力地向前擺動(dòng)。最后，腳趾被推離地面，跳起來。落地時(shí)，前腳掌著地，膝蓋得到緩沖，然后跳起。

5、蛙跳：這是一種鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作方法：雙腳分開半蹲，上身微微前傾，雙臂在體后呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝蓋和腳踝。同時(shí)手臂快速向前擺動(dòng)，身體向前向上跳躍。然后你全腳著地，屈膝墊地，手臂擺出準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。

6、抬腳跟：找一個(gè)臺(tái)階，用前半腳踩上去，找一個(gè)地方保持雙手平衡，然后大腿保持直立，抬起腳尖。

7、最好有一個(gè)踮腳跳的沙子。盡量保持大腿伸直，膝蓋不彎曲，然后起跳。