高跳（高跳）
2025-08-21
1、屈膝原地開始跳躍，空中做直腿站立動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。 2、蹲跳：左右打開雙腳，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后擺動(dòng)。然后迅速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)手臂快速有力地向前擺動(dòng)。最后，腳趾被推離地面，跳起來。落地時(shí)，前腳掌著地，膝蓋得到緩沖，然后跳起。 3、縱跳觸高：雙腳自然張開成半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，一只或兩只手臂直起，然后雙腿用力伸直向上跳...