較有營養(yǎng)的粥有哪幾種100種簡單早餐粥做法學(xué)習(xí)

發(fā)布時(shí)間：2025-09-19 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、紅糖薏米粥

食材：糯米100克，紅糖，薏米50克，葡萄干50克。

2、冰糖紅棗復(fù)枸杞粥

食材：糙米150克，紅棗70克，枸杞30克，冰糖

3、山藥蓮子粥

食材：干山藥片50克，粳米制100克，去芯蓮子50克，白糖。

4、核桃黑米粥

食材：核桃50克，白米100克、黑米各百50克，白糖。

5、三黃粥

食材：紅薯半個(gè)，小米100克，玉米50克，枸杞20克，白糖。

擴(kuò)展資料：

材料：薏米、紅豆、紅棗、龍眼肉、冰糖。

一、以薏米和紅豆可以加紅糖為例，具體做法如下：

1、薏米清洗干凈，浸泡2小時(shí)以上。

2、紅豆挑出百雜質(zhì)，浸泡2小時(shí)以上。

3、紅棗去核備用。

4、龍眼度剝?nèi)ネ馄?，去掉里面的核備用?/p>

5、取鍋放入所有食材知，加水沒過，大火燒開后改中火。

6、熬至湯汁變濃郁，食材軟爛時(shí)下冰糖煮至化開。

7、關(guān)火后，盛入碗中道即可食用。

二、紅豆薏米紅糖的功效與作用

1、紅豆薏米有利水消腫、解毒排膿、清熱去濕功效。

2、薏米和紅豆能增強(qiáng)腎功能，并有清熱利尿作用。因此對浮腫病人也有療效;經(jīng)現(xiàn)代藥理研究證明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌細(xì)胞的增殖，可用于胃癌、***頸癌的輔助治療。

3、薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)解血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。薏米是常用的中藥，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。