游泳的規(guī)則是什么
發(fā)布時(shí)間：2025-09-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
游泳各個(gè)項(xiàng)目的規(guī)則分別是：
一、自由泳
1、自由泳意味著比賽中可采用任何泳式。但在個(gè)人混合泳及混合泳接力賽中，自由泳是指除蝶、仰、蛙以外的泳式。
2、轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須用身體某一部位觸池壁。
3、在整個(gè)游程中運(yùn)動員身體的一部分必須露出水面，在轉(zhuǎn)身過程中允許運(yùn)動員完全潛入水中，但在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后潛泳距離不得超過15米，在15米時(shí)運(yùn)動員的頭必須已經(jīng)露出水面。
二、仰泳
1、在出發(fā)信號發(fā)出前，運(yùn)動員在水中，面對出發(fā)端，兩手抓住握手器。兩腳(包括腳趾)應(yīng)處于水面下。禁止站在水槽里或水槽上，或腳趾勾在水槽沿上。
2、出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動員應(yīng)蹬離池壁，除在做轉(zhuǎn)身動作外，運(yùn)動員在整個(gè)游進(jìn)過程中應(yīng)始終呈仰臥姿勢。仰臥姿勢允許身體做轉(zhuǎn)動動作，但必須保持與水平面小于90度的仰臥姿勢。頭部位置不受此限。
3、在整個(gè)游進(jìn)過程中，運(yùn)動員身體的某一部分必須露出水面。在轉(zhuǎn)身過程中，允許運(yùn)動員完全潛入水中。但在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動員潛泳距離不得超過15米，在15米時(shí)運(yùn)動員的頭必須已經(jīng)露出水面。
4、在轉(zhuǎn)身過程中，運(yùn)動員身體的某部分必須觸壁。轉(zhuǎn)身過程中允許肩的轉(zhuǎn)動超過垂直面，之后可進(jìn)行一次單臂劃水或雙臂同時(shí)劃水動作，并以此劃水動作作為轉(zhuǎn)身的開始。運(yùn)動員必須呈仰臥姿勢蹬離池壁。
5、運(yùn)動員在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰臥姿勢觸壁。觸壁時(shí)允許身體潛入水中。
三、蛙泳
1、出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢，任何時(shí)候不允許呈仰臥姿勢。比賽全程中每個(gè)動作周期應(yīng)按照一次劃水和一次蹬腿的順序進(jìn)行。
2、兩臂的所有動作應(yīng)在同一水平面上同時(shí)進(jìn)行，不得有交替動作。
3、兩手應(yīng)同時(shí)在水面、水下或水上由胸前伸出。除轉(zhuǎn)身前最后一個(gè)動作、轉(zhuǎn)身過程中和終點(diǎn)觸壁前的最后一個(gè)動作外，兩肘不得露出水面。(兩手應(yīng)在水面或水下向后劃水)除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臀線。
4、在每個(gè)完整動作周期內(nèi)，運(yùn)動員頭的某一部分應(yīng)露出水面。
只有在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動員可做一次手臂充分的向后劃至腿部的動作作，但在第二次劃臂至最寬點(diǎn)并在兩手向內(nèi)劃水前，頭必須露出水面。當(dāng)身體完全沒入水中時(shí)，允許做一次海豚式打水動作，之后接蛙泳蹬水動作。在此之后腿部的所有動作應(yīng)同時(shí)并在同一水平面內(nèi)進(jìn)行，不得有交替動作。
5、在蹬腿產(chǎn)生推進(jìn)力的過程中，兩腳必須做外翻動作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動作。只要不接著做向下的海豚式打腿動作，允許兩腳露出水面。
6、在每次轉(zhuǎn)身和達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前的最后一次劃水動作結(jié)束后，頭可以潛入水中，但在觸壁前的一個(gè)完整或不完整的配合動作中，頭的某一部分應(yīng)露出水面。
四、蝶泳
1、從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢，允許水下側(cè)打腿,但任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢。
2、兩臂必須在水面上同時(shí)向前擺動，并同時(shí)在水下向后劃水。
3、腿部所有的上下打水動作必須同時(shí)進(jìn)行。兩腿和兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替動作。不允許蹬蛙泳腿。
4、在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁。
5、在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動員在水下做一次或多次打水動作和一次劃水動作，這次劃水動作必須使身體升到水面。允許在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后潛泳，距離不得超過15米，在到達(dá)15米前運(yùn)動員的頭必須露出水面。運(yùn)動員必須使身體保持在水面上，直至下次轉(zhuǎn)身或到達(dá)終點(diǎn)。
五、混合泳
1、個(gè)人混合泳須按照下列順序進(jìn)行比賽：蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。
2、混合泳接力須按照下列順序進(jìn)行比賽：仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳。
3、每一泳式必須按照競賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定完成。
擴(kuò)展資料：
游泳需要注意事項(xiàng)有：
1、必須在家長（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。
3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運(yùn)動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。
5、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動。
8、不要跳水，避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
9、游泳時(shí)，需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時(shí)間等。
10、游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。
11、游泳后，可以通過補(bǔ)充運(yùn)動飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。
12、潛在危險(xiǎn)有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
13、易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
14、忌長時(shí)間曝曬游泳，長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體***處涂防曬霜。
15、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
16、忌游泳后馬上進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
17、忌游時(shí)過久
皮膚對寒冷***一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的***，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)。
18、忌飯前飯后游泳，空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象
19、忌在不熟悉的水域游泳
20、忌空腹游泳，游泳是一項(xiàng)重體力運(yùn)動項(xiàng)目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時(shí)去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。
如果游泳者因?yàn)榭崭梗堑?，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
21、忌生理期游泳，來月經(jīng)的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因?yàn)閬碓陆?jīng)期間，病菌容易通過水進(jìn)入***、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。