健身房里練肩部的肌肉怎么練啊

發(fā)布時(shí)間：2025-09-25 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

部訓(xùn)練主要用推舉類動(dòng)作，如杠鈴?fù)萍纾瑔♀復(fù)萍纭?/p>

2開始做啞鈴肩上推舉時(shí)，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同高，屈肘90度，大臂和身體角度小于85度。

3肩帶下沉，向上發(fā)力將啞鈴?fù)破?，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，下放時(shí)將啞鈴下放至起始位置。

4這就是練好肩部肌肉動(dòng)作的要點(diǎn)。