瑜伽瘦肚子的十個動作

發(fā)布時間：2025-09-26 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

　　女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴(yán)重阻礙你的優(yōu)美身材，對你的身體也會逐漸帶來各種各樣的疾病，你說美眉們能不恐懼擔(dān)心嗎?但別慌，一些瑜伽小動作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧。

　　瑜伽瘦肚子動作一、懸停式

　　做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。

　　瑜伽瘦肚子動作二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動作15次再放下。一共做3組。

　　瑜伽瘦肚子動作三、拜月式

　　1、雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。

　　3、吸氣，等呼氣的同時右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復(fù)站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　瑜伽瘦肚子動作四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側(cè)，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰。

　　1、向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　2、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

　　3、換邊重復(fù)相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時動作緩慢，不要過快且沖擊力太大。

　　瑜伽瘦肚子動作五、柳樹式

　　1、雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。

　　2、第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　瑜伽瘦肚子動作六

　　1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動作10次，然后換邊做相同動作。

　　瑜伽瘦肚子動作七、船式搖擺

　　1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　2、保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

　　3、吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

　　瑜伽瘦肚子動作八

　　1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。

　　2、雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

　　瑜伽瘦肚子動作九

　　1、雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

　　2、雙手帶動上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　3、接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。

　　瑜伽瘦肚子動作十、放松

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘。