起跑姿勢(shì)分為哪兩種（起跑姿勢(shì)）

發(fā)布時(shí)間：2025-09-28 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、100米短跑的正確姿勢(shì)如下：（1）起跑起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。

2、當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。

3、與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。

4、（2）中途100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。

5、一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。

6、手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。

7、（3）沖刺加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。

8、跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。

9、步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。

10、步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。

11、這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。

12、像短跑名將博爾特，由于身高臂長(zhǎng)，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。