橫叉就是這么簡單

發(fā)布時間：2025-10-02 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

橫叉屬于瑜伽動作中的一種。初學(xué)者要想學(xué)會這個動作，需要很大的毅力。下面我來為大家講解一下橫叉怎么練。

操作方法

在練橫叉前一定要熱身（韌帶的拉伸很利于橫叉的學(xué)習(xí)）。1、身體直立，雙手向下伸的同時，雙腿伸直繃緊；雙手越往下越好。2、坐在地板上，雙腿伸直并攏，手觸腳尖。來回做4個八拍。起身活動一下關(guān)節(jié)，然后開始下叉，下叉時不要怕痛，越放松越好。

在熱完身后，在地板上橫著劈開（能劈多大就多大），然后身體盡量趴在地上（趴不下可以用手撐著）。堅持越久越好，一般初學(xué)者能堅持十幾分鐘。堅持練習(xí)兩到三個月就練成了

最好有朋友和你一起練習(xí)。練習(xí)橫叉；在熱完身后坐下，在朋友的幫助下伸直雙腿，在適應(yīng)了一個角度后慢慢加大角度，在新的角度上堅持1分鐘。然后慢慢站起來，休息一下后繼續(xù)，需要保持。

如果朋友韌帶好的情況下。你和他面對面坐，用他的腿打開的角度來撐開你的腿的角度。他的雙手拉住你的雙手。你們兩呈一個菱形。

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是練習(xí)者感到吃力的方法。初學(xué)者一般存在以下問題：在低頭彎腰時，急于用頭碰腳，胸部和腳之間確有幾個大的空。還有站不穩(wěn)的情況，向后傾倒，甚至出現(xiàn)韌帶受傷的情況。

總結(jié)：（1）劈叉前做好活動熱身準(zhǔn)備。 （2）先拉后壓，由進(jìn)到遠(yuǎn)。 （3）意志堅定，持之以恒。 （4）朋友一起練習(xí)，開心且易學(xué)。