3km多少分鐘合格

發(fā)布時(shí)間：2025-10-04 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

14分40秒內(nèi)3公里長(zhǎng)跑標(biāo)準(zhǔn)幾分鐘及格？男生3千米跑14分40秒及以內(nèi)算及格，針對(duì)你現(xiàn)在年紀(jì)輕，體力不好可以慢慢練。

首先熱身一定要到位，跑前進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸,天氣冷的話就要注意多點(diǎn)適當(dāng)加上慢跑高抬腿；其次是跑步時(shí)的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習(xí)，最后跑完要進(jìn)行腿部的拉伸。建議你平時(shí)跑步可以有固定時(shí)間，比如跑五天休息兩天，先從慢跑練起，同時(shí)掐表注意時(shí)間。擴(kuò)展資料：長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載現(xiàn)代最早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。