3km多少分鐘合格

2025-10-04

14分40秒內(nèi)3公里長(zhǎng)跑標(biāo)準(zhǔn)幾分鐘及格？男生3千米跑14分40秒及以內(nèi)算及格，針對(duì)你現(xiàn)在年紀(jì)輕，體力不好可以慢慢練。 首先熱身一定要到位，跑前進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸,天氣冷的話就要注意多點(diǎn)適當(dāng)加上慢跑高抬腿；其次是跑步時(shí)的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習(xí)，最后跑完要進(jìn)行腿部的拉伸。建議你平時(shí)跑步可以有固定時(shí)間，比如跑五天休息兩天，先從慢跑練起，同時(shí)掐表注意時(shí)間...