初學(xué)者怎么學(xué)溜冰

發(fā)布時間：2025-10-04 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

　　初學(xué)者怎么學(xué)習(xí)溜冰，如何快速掌握溜冰技巧?讓我來告訴你。

　　初次上冰前先要佩戴護(hù)肘、護(hù)膝、手套，頭盔等防護(hù)用具，選擇好合適的冰鞋。

　　穿冰鞋：

　　初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動，才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。

　　著裝要點：

　　初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。

　　正確的站立姿勢：

　　兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。

　　上冰：

　　上冰后盡量保持身體平衡，始終沿逆時針方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非經(jīng)同意，不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件，可以請教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當(dāng)身體疲勞時應(yīng)脫掉冰鞋，放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象，屬于正常，幾次練習(xí)后，這種感覺會自然消失。

　　專家特別強(qiáng)調(diào)，滑行時要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。

　　注意事項：

　　自然場地

　　l.要選擇安全的場地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節(jié)，冰面尚未凍實或已經(jīng)開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。

　　2.初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時，要注意力集中，避免相撞。

　　3.結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

　　4.滑冰的時間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時應(yīng)穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

　　人工場所

　　1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒硌傷自己。

　　2、穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動為合適。

　　3、服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜并戴手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。

　　4、站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

　　5、滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。

　　6、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。

　　7、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時間能夠自己滑行時一定學(xué)會幾種停止方法。

　　8、檢查冰刀刃部有沒有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無力和側(cè)滑。

　　9、如果滑行有方向性，請不要逆向滑行?；型ǖ乐幸脖苊饧蓖?。

　　10、不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?/p>

　　11、不開闊的地方和人比較密集的地方，不要一味求快或者相互競賽。

　　12、不可避免沖撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃，保護(hù)好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。

　　13、線或皮質(zhì)手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。

　　14、摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起來，如果不能及時爬起要有同伴的保護(hù)，無人陪同時要自己監(jiān)視周圍人的動向，防止他人撞擊造成意外傷害。

　　15、絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間，因為他人滑行時冰刀(特別是速滑刀)可能會戳到軀干和頭部造成嚴(yán)重傷害!!如果需要他人幫助，可以呼叫周圍的人。

　　16、同伴摔倒了，若沒有必要，盡量不拉他起來，特別是在你穿冰鞋的時候!可能會造成你的摔倒，給你和對方帶來二次安全威脅。

　　17、滑行中感覺鞋子不合適一定不要怕麻煩，多次調(diào)節(jié)，直到合時為止。

　　18、如果冰刀蹬不住冰，或者側(cè)向打滑請立即去磨刀。

　　19、如果冰面質(zhì)量突然改變，應(yīng)該立即減速。

　　20、不要在不同場地打冰球!!包括用冰球棍擊打冰球、將球放入場地用鞋子踢、揮舞冰球棍等。這些都會對場內(nèi)人員造成嚴(yán)重安全威脅，特別是兒童。如果有人這么做，請遠(yuǎn)離，或者通知場地管理人員。