各項(xiàng)運(yùn)動消耗卡路里是多少

發(fā)布時間：2025-10-06 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

一、較輕體力活動：

平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

二、中等體力勞動：

平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的，如交通警值勤、樂隊(duì)指揮，或坐著工作但手臂激烈動作，如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

擴(kuò)展資料：

人們應(yīng)該清楚自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量，取決于很多的因素，比如想多快完成減肥計(jì)劃或者在體力活動中消耗了多少的熱量等。

在一般情況下，人每天消耗的卡路里不應(yīng)小于1200kcal。有自己的飲食計(jì)劃，并且執(zhí)行下去?？梢噪S時調(diào)整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計(jì)劃。

計(jì)劃中至少有三個正餐和兩個小吃。感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質(zhì)，這將有助于讓你感覺飯飽。