中考菜譜大全及做法一日三餐

發(fā)布時(shí)間：2025-10-07 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

中考菜譜大全及做法一日三餐如下：

1、考前第7天

早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜，中餐：米飯、蔥油鱖魚(yú)、清炒空心菜

晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯，晚上加餐：面包水果

2、考前第6天

早餐：豆腐腦、肉丸、香蕉，中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干

晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇，晚上加餐：餅干現(xiàn)榨果汁

3、考前第5天

早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米，中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜

晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯，晚上加餐：八寶粥水果

4、考前第4天

早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜，中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯

晚餐：米飯、黃魚(yú)、炒四季豆，晚上加餐：餅干牛奶

5、考前第3天

早餐：甜豆?jié){、鮮肉包，中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜

晚餐：米飯、清蒸帶魚(yú)、肉片百葉黃瓜，晚上加餐：肉末蔬菜掛面

6、考前第2天

早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋，中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜

晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜，晚上加餐：餅干水果

7、考前第1天

早餐：甜牛奶、面包、果醬，中餐：米飯、炒魚(yú)片、肉片白菜、胡蘿卜

晚餐：白切豬肉、油燜茄子，晚上加餐：蛋糕水果

考前飲食注意事項(xiàng)

1、中學(xué)生飲食常識(shí)。食物多樣谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體的各種營(yíng)養(yǎng)需求。

每天吃新鮮蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半，蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品，奶類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，且是膳食鈣質(zhì)的良好來(lái)源。

2、中考前家長(zhǎng)的注意事項(xiàng)。創(chuàng)造良好的家庭氛圍、保證孩子的身體健康、切忌制造緊張空氣、切忌表現(xiàn)出過(guò)高的期望、切忌嘮叨、切忌打擊孩子的自信心、穩(wěn)定學(xué)生的情緒。

3、成年人的飲食原則。要盡量選擇你所處的氣候帶生長(zhǎng)的食品，因?yàn)樵诓煌貛畹娜?、?dòng)物所形成用于適合消化食物的消化酶是不一樣的，而這些消化食物是當(dāng)?shù)貧夂蚝屯寥浪赜械摹Ｓ幸恍┟缚梢詻](méi)有或者其數(shù)量比較少，這就是為什么很多人到了別的氣候帶會(huì)肚子疼得難受的原因。