晨練有什么好處呢
發(fā)布時間：2025-10-07 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
晨練有什么好處呢
晨練有什么好處呢，正所謂一日之計在于晨，想要開啟一天的漫漫元氣，最好的方法就是晨練，經(jīng)常晨練不僅可以讓心情變得愉悅，而且還可以提高身體素質(zhì)，下面一起來了解更多的晨練有什么好處吧！
晨練有什么好處呢1 1、提高運動系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結(jié)實而有力。
通過晨練活動，還能改善骨筋的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時晨練活動還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運動的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。
2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能
通過晨練活動對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。
3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數(shù)減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。這樣就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。
4、提高呼吸系統(tǒng)的能力
晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。
晨練有什么好處呢2 1、收獲好心情
內(nèi)啡肽是人體的天然激素，可以產(chǎn)生與***劑相同的止痛和興奮感。而如果人進行劇烈運動后，身體里的“內(nèi)啡肽”水平會是安靜時的`8倍。所以克服懶惰的心理，建立早起習(xí)慣，制定晨練的目標(biāo)，可以讓身體好好地釋放內(nèi)啡肽，從而收獲好心情，讓接下來的一天的工作能量滿滿。
2、讓肌肉緊實
肥胖一直是愛美人士較為頭痛的事情，它不僅影響個人的形象，而且也會威脅到健康安全。過于肥胖會引發(fā)其它疾病的出現(xiàn)，像高血壓，糖尿病等。但是堅持晨練運動，可以改善肌肉組織的能量供應(yīng)，讓肌肉纖維增粗，從而讓肌肉變得結(jié)實而有力。
3、改善人的精神狀態(tài)
英國有一項新的研究顯示，每天進行鍛煉可以減少慢性疲勞綜合征的出現(xiàn)。所以進行晨練是一項有益健康的選擇，能讓疲勞感退去，從而使精神煥發(fā)。而事實上人經(jīng)過運動之后，確實可以感受到愉悅感。
4、提高身體素質(zhì)
一個人如果體質(zhì)不佳，身體健康就容易出現(xiàn)隱患。像有些人平時好好的，突然進行一次爬山或者跑步運動之后，就出現(xiàn)暈倒現(xiàn)象，顯然與身體素質(zhì)低有關(guān)。但是長期進行晨練，像做健身、健美操等運動，是可以增強對疾病的抵抗能力。
晨練需要注意哪些事項？
1、晨練的時間
在太陽初升時再出去鍛煉會比較合適。因為天未亮氣溫會比較低，尤其是冬天，身體容易受涼，有些上了年紀(jì)的人更容易出現(xiàn)感冒，以及慢性支氣管炎發(fā)作的情況。
2、裝束簡單舒適
晨練的時間并不會很長，不用打扮很正式。裝束以寬松、舒適、簡單就好了，太緊、太厚的衣褲反而會影響到晨練鍛煉。
3、晨練前吃少量食物
老年人的新陳代謝弱，空腹鍛煉容易引起低血糖反應(yīng)。所以建議老年人在晨練前喝些牛奶、豆?jié){，或者吃些麥片來填下肚子，但是不要吃太多。
一直堅持晨練的人，他們身體是健碩的，不易生病，肌肉結(jié)實且柔韌性良好，整個人所體現(xiàn)的是一種健康的狀態(tài)。所以現(xiàn)在還沒有晨練習(xí)慣的你，是不是有想法要加入晨練的隊伍了呢。