形意拳基本功訓(xùn)練方法

發(fā)布時(shí)間：2025-10-07 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

下面是形意拳的基本功訓(xùn)練的方法：

形意拳如其名，講究的是形和意。形，即是動(dòng)作外形似某動(dòng)物或蟲類。開始要把基礎(chǔ)練好，則要求掌握動(dòng)靜相兼、內(nèi)外相聯(lián)、剛?cè)嵯酀?jì)原則，使整體一氣貫通。內(nèi)發(fā)于外達(dá)到全身混元一氣。具體怎樣練好形意拳基本功，請看下面幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

怎樣練好形意拳基本功

方法/步驟

要尊重形意拳的規(guī)律，恪守拳規(guī)。練習(xí)對全身各個(gè)部位的總體規(guī)范動(dòng)作，關(guān)鍵是正確領(lǐng)悟并做到身上的準(zhǔn)確部位。如頂頭虛領(lǐng)頂勁的“虛領(lǐng)”指的是什么要搞明白，若無師指點(diǎn)，自己(初學(xué)者)是不太好掌握的。則要跟老師學(xué)練基本功，領(lǐng)悟其中的精髓。

怎樣練好形意拳基本功

正確的基本功練拳，助長其通順，沒有必要去苦尋所謂內(nèi)中之氣感。練拳就是練拳。拳是動(dòng)中求靜，再靜極而動(dòng)。腰胯是拳中最難掌握的，一個(gè)“塌腰”應(yīng)為踏踏實(shí)實(shí)之意，也就是腰部要實(shí)在，要頂?shù)米?。俗話說：“立柱頂千斤”。

怎樣練好形意拳基本功

定步樁基本功要領(lǐng)是，僅下肢為兩腳前后分開，后腳尖外展30度，前腳放正，足跟抬起，前腿擔(dān)負(fù)體重十分之四，后腿擔(dān)負(fù)十分之六。換步時(shí)前腳跟落地，足尖外展，后腳上步，平起平落，如此反復(fù)換步練習(xí)

怎樣練好形意拳基本功

基本功自由步是走動(dòng)的一種，上身及其它要領(lǐng)一樣，走時(shí)兩腿同時(shí)彎曲，兩膝似向下跪，腿部肌肉放松，隨勢沉下，一腳平起，然后平落于前腳尖內(nèi)側(cè)，兩腿微直，但仍保持一定的曲度，如此反復(fù)邁步前行練習(xí)。

怎樣練好形意拳基本功

基本功坐如同走、站基本要領(lǐng)一致。如坐于凳上兩腳平行，距同胯寬，兩臂下垂或抱拳，靜松調(diào)息，入靜后將兩足跟抬起寸，涌泉著地，不可用力，自然呼吸，待兩腿發(fā)動(dòng)（均勻地顫動(dòng)），切實(shí)掌握靜、松、復(fù)將兩手翻轉(zhuǎn)，手心朝前，持內(nèi)氣調(diào)和，心神相依。

怎樣練好形意拳基本功

練拳不在多而在精，每次打一下就要有一下的體會(huì)，每練一天就要有一天的收獲，做簡單的重復(fù)是有必要的，每天能保證一、二個(gè)小時(shí)的練習(xí)，多虛心向老師學(xué)習(xí)，還要多動(dòng)腦子，對基本功的關(guān)鍵細(xì)節(jié)要重點(diǎn)練習(xí)，靈活記憶。

怎樣練好形意拳基本功

注意事項(xiàng)

自由走步法要慢，速度要?jiǎng)蛩?，練功結(jié)束時(shí)雙手放下，緩緩散步而止。

再將兩手背撐腰，足跟落地，左腳稍往后撤，緩緩起立，進(jìn)入走功。