仰臥舉腿怎么做輕松

發(fā)布時(shí)間：2025-10-08 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、找好仰臥的地方

仰臥舉腿其實(shí)是個(gè)很簡單的動(dòng)作，很多人都會(huì)覺得這有什么正確不正確的，先仰臥再舉腿不就完了，其實(shí)這里面是有很多需要注意的問題的，首先，我們要找好仰臥的地方，最好是在硬一點(diǎn)的床上，軟的床在舉腿的時(shí)候，因?yàn)闆]有著力點(diǎn)，可能會(huì)對(duì)脊椎造成損傷，或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊，躺在瑜伽墊上練也是可以的。

2、舉腿具體方法

仰臥好了，接下來就開始舉腿了。舉腿的具體方法，是將兩條腿并攏，舉的時(shí)候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要松松垮垮的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當(dāng)然具體的頻率可以根據(jù)身體狀況調(diào)整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當(dāng)?shù)刈雎稽c(diǎn)，不要太著急。

3、舉腿角度把控

仰臥舉腿正確做法，第三個(gè)步驟，也就是最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛煉到的部位就不一樣，一般來說，仰臥舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合適的，這時(shí)候，主要是腰大肌發(fā)力，如果想鍛煉到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當(dāng)于卷腹了。