多種握力的器材的介紹

發(fā)布時間：2025-10-09 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

握力器，也是健身器材的一種，可以增強手部腕力，臂力和結(jié)實肌肉。那么，究竟有哪一些器材呢，小編來分享一下，給大家漲知識！

操作方法

握力器同一款握力器，有不同的磅數(shù)和公斤數(shù)，這時候呢，就要根據(jù)自己的實際情況來選取了。一般呢，握力器的磅數(shù)有幾種：100.150.200.250.300.350。然而呢，它對應(yīng)的公斤數(shù)分別是：45.68.90.113.136.158（公斤）。適合人群分別是：普通人群（基礎(chǔ)訓練），有健身基礎(chǔ)，握力還可以，經(jīng)常健身，猛男專屬，凡人慎選。

握力棒鍛煉臂肌，胸肌，腹肌和二頭肌等，輕輕松松練出健美身材。這個握力棒呢，也是類型多種的，需要結(jié)合自身的情況來選擇，它的斤數(shù)分類：20，30，40，50，60，70，80。適合人群分別是：女士，初中生，辦公室宅男宅女，老年人；偶爾打球，健身，俯臥撐20個；經(jīng)常打球，俯臥撐約50個；天天打球，俯臥撐約100個；引體向上約35個；引體向上約50個；引體向上約80個。

握力帶釋放小臂，強化背部訓練。當挑戰(zhàn)重量的時候，強化背部發(fā)力；當握力不足的時候，提供助力效果；當出現(xiàn)力竭的時候，還可以及時脫手。

拉力器這個東西呢，是居家健身的第一選擇。它攜帶比較方便，可以隨時隨地使用，而且重量很輕，使用過后的效果也是比較好的。不僅能夠鍛煉手臂，腿部，還可以鍛煉腰部和肩部呢。想練哪，就練哪！

臂力棒這個，需要根據(jù)自己的體重和一次可以做的俯臥撐數(shù)量來選擇臂力器的公斤分類。以體重60公斤為例，一次性可以做俯臥撐的次數(shù)在20到40個之間的，建議選取30到40 公斤的臂力器；一次性可以做俯臥撐的次數(shù)在40到60個之間的，可以選擇50到60 公斤的。一次類推，體重越重，俯臥撐可以減少，反之，越輕就增多。

腕力器顧名思義，就是用來練腕力的，是一直在是使用的力量擔當。它能用來練習掌前肌，前臂屈指肌等小臂上的肌肉群。不僅可以提高鍛煉效果，還可以保護你的手腕，長期來呢西還能達到強身健體的目的。

啞鈴運動，一般從啞鈴開始，型男的必選！它可以用來練習胸大肌，弘二頭肌，腹肌，三角肌和背肌。

杠鈴健身是必備神器，全方位肌肉鍛煉，不僅可以拉伸背闊肌，鍛煉腹肌，還可以鍛煉胸肌和臂肌。

特別提示

健身前不宜吃食，還要有熱身運動！