怎樣才能練好運球能力

發(fā)布時間：2025-10-13 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

一、訓練球感。

球感是運球的基礎，網(wǎng)上有很多的視頻教你各種原地和跑步運球。

一些視頻有很多實用的技巧練習，每個動作重復千次萬次，將球感培養(yǎng)起來，球感越好，運球就越好。

二、訓練力量

籃球是對抗的運動，想要過人，不但要有技巧，更要有充分的身體素質(zhì)，不少運球很不錯的人實戰(zhàn)被斷，被擠，連護球的力量都沒有。當然運球本身就能夠鍛煉力量，但是核心的力量的訓練是可以被獨立出來，并提高運球以及籃球水平的。

這里摘一段百度百科：所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

運球過人實際上也是協(xié)調(diào)性，控制力和爆發(fā)力的結(jié)合，核心力量訓練的重要性不言而喻。

同時上下肢的爆發(fā)力也決定了運球的速度，突破的速度。所以有意識的訓練力量，并在前后結(jié)合運球的訓練，是有助于運球過人的效果的。

三、模仿

很多的運球較好的人是通過模仿來體會一種過人動作的，運球過人很多情況下就是我們合理的運用身體來欺騙對方，而模仿則縮短了學習這種合理動作的過程。

不夸張的說大部分的NBA球員都是在看視頻，集錦，模仿巨星的動作中成長起來，形成了自己的風格。

四、規(guī)劃和練習。

一個不錯的籃球運動員在運球突破之前就會大致規(guī)劃自己的行進路線，并且預測在這個過程中會遇到哪些防守。打開街頭籃球的視頻，我們看到很多球員的運球花樣百出如神來之筆，往往會以為這都是天才才會有的靈光一閃。

我不排除這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，籃球的某些過人動作實際上就是靈光一閃的效果，但我要說，如果從來沒有規(guī)劃過自己的運球路線，了解自己將要面臨怎樣的防守，對方只需要換防就可以扼***你的下一步行動。

所以規(guī)劃就像是在腦中模擬自己運球過人的過程，而針對規(guī)劃的練習則是加強這種應對能力，應對水平的訓練。

當我們看到球員用SHAMGOD，CROSSOVER這些動作漂亮的騙過對方的時候，實際上，他們已經(jīng)練過成百上千次了。

五、實戰(zhàn)對抗

在沒有和對手對抗之前，你永遠不知道自己該如何保護球，一個稍微激烈緊湊的防守就有可能讓你寸步難行。也只有在實戰(zhàn)中我們才會體會到力量，練習，大局觀的重要性。在對抗中我們才能夠整體的成長。