綁在腿上那種沙袋叫什么

發(fā)布時間：2025-10-15 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

綁在腿上那種沙袋叫綁腿。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。腿部重量的增加會使用戶膝關(guān)節(jié)承受比平時更大的負擔，對用戶的腿部發(fā)育不利。

其次腿上綁沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長并不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。

擴展資料：

幾種綁腿沙袋的練習方法

第一種：半蹲跳

開始時身體半蹲雙手放置于兩腿前膝蓋處，向上跳離地面最少15到500px。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－750px）。當起跳起時你的雙手撐膝蓋自然放松，著地時雙手還是置于兩膝，完成一次，重復(fù)以上步驟，30次為一組，要求做4－6組。

第二種：抬腳尖（提踵）

首先找個梯級或一本書來墊腳（也可以在平地上），兩手雙手叉腰，然后把雙腳前腳掌放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳后跟抬到最高點再慢慢放下，腳后跟一起一落為完成一次，重復(fù)以上步驟，30次為一組，要求做4－6組。

第三種：臺階換腳跳

在普通樓道的臺階上,兩只手臂以肩關(guān)節(jié)為軸大臂與小臂成90度左右,在跳起時兩手臂同時前后自然擺動,兩只腳放在高地不同的臺階上,大在空中換腳,上下?lián)Q跳一次為一次。重復(fù)以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。