聽(tīng)別人說(shuō)了快酷英語(yǔ)這個(gè)學(xué)校怎么樣

發(fā)布時(shí)間：2025-10-20 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

基本素質(zhì)要求

1.身體協(xié)調(diào)性很重要，也講天賦。如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非?？斓模绻焐筒缓?，那就有點(diǎn)“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協(xié)調(diào)性。

2.力量是不可或缺的東西，可以說(shuō)，力量跟不上的話，永遠(yuǎn)只能停留在某個(gè)臺(tái)階而不能進(jìn)步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習(xí)。

3.彈跳不是一定必需的素質(zhì)，但對(duì)跑酷有很大幫助。

4.其實(shí)最重要的是，勇氣！每個(gè)人都有恐懼心理，但事實(shí)往往是，越緊張，身子越放不開(kāi)，越容易受傷。

除了自己戰(zhàn)勝心魔之外，還要到類似室內(nèi)訓(xùn)練館的地方練習(xí)，因?yàn)檫@種地方備有墊子，在練前空翻、后空翻、墻壁翻轉(zhuǎn)時(shí)，不容易受傷。

找到自信后就可以出去實(shí)戰(zhàn)了。

鍛煉時(shí)的基本功要求，簡(jiǎn)單的動(dòng)作要求及鍛煉方法

⒈韌帶要求——最重要的項(xiàng)目，尤其是針對(duì)腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；

⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來(lái)鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠(yuǎn)。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性；

⒊落地即起——十分強(qiáng)調(diào)距離感的項(xiàng)目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí)，再利用側(cè)滾馬上站起來(lái)或繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作；

⒋手／肘彈跳——在奔跑的過(guò)程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時(shí)。同時(shí)利用手或肘部在墻壁上的推動(dòng)來(lái)增加跳躍的距離；

⒌準(zhǔn)確／精確跳躍——鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目的地。從開(kāi)始的近距離到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性；

⒍**——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標(biāo)時(shí)力量開(kāi)始上提，先利用一個(gè)腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的；

⒎TIC-TAC——鍛煉時(shí)最常用到在避開(kāi)一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過(guò)程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹(shù)或墻面，彈過(guò)去再繼續(xù)向前跑。整個(gè)過(guò)程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過(guò)去；當(dāng)跑步方向與墻面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則借助墻面，在墻上跑幾步，然后落地繼續(xù)。

⒏手／肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個(gè)目標(biāo)！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個(gè)墻壁推彈后去抓另一個(gè)墻壁等；

⒐降落練習(xí)——高運(yùn)彈跳之后，落地時(shí)只利用雙腿來(lái)緩沖，而不能利用側(cè)滾來(lái)繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作；

⒑盲跳——這個(gè)比較危險(xiǎn)。在熟練準(zhǔn)確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過(guò)程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺(jué)到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過(guò)目標(biāo)位置，然后在跳躍的過(guò)程中根本就不去理會(huì)目的地，這個(gè)就是盲跳；

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位；

⒓前翻及后翻——可以用手來(lái)支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位；

⒔平衡感——最常見(jiàn)的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；

⒕側(cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時(shí)，在空中突然慢下來(lái)再著地）；

⒖貓?zhí)S——學(xué)貓的動(dòng)作那樣。從一面墻跳到另一面墻時(shí)學(xué)貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；

⒗猩猩跳躍——常見(jiàn)的基本功。像猩猩一樣在奔跑的過(guò)程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開(kāi)跨過(guò)去；

⒘精確度及平衡訓(xùn)練——在一根管子上來(lái)回行走及學(xué)貓爬；

⒙插入練習(xí)——在奔跑的過(guò)程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個(gè)部位先開(kāi)始沖進(jìn)一個(gè)進(jìn)口處，如：天窗，窗口等；

⒚空翻／手翻過(guò)障礙——一般先從側(cè)翻開(kāi)始的。高度都是以腰部的高度先開(kāi)始的，剛開(kāi)始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；

⒛單杠練習(xí)——可以用來(lái)鍛煉手抓力量。對(duì)一般想練空翻的朋友來(lái)說(shuō)先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺(jué)是最安全的。.