怎樣跨欄才正確

發(fā)布時(shí)間：2025-10-21 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

跨欄的基本技術(shù)要領(lǐng)：

起跑至第一欄技術(shù)：快速啟動(dòng)，積極加速，為全程跑奠定良好的速度和節(jié)奏基礎(chǔ)。

過(guò)欄技術(shù)：起跨攻欄（距離要在兩米左右，保持較高的身體重心位置，重心要積極前移）；騰空過(guò)欄（加大上體前傾）；下欄（起跨腿主動(dòng)擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探，用前腳掌積極趴地。）

欄間跑技術(shù)：欄間跑用三步，要發(fā)揮跑速，準(zhǔn)備攻欄，三步的步長(zhǎng)比例是：小、大、中。

最后的沖刺。

跨欄跑運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。17至18世紀(jì)時(shí)，英國(guó)一些地區(qū)畜牧業(yè)相當(dāng)發(fā)達(dá)，牧民們經(jīng)常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里一些喜愛(ài)熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲，他們把柵欄搬到平地上，設(shè)若干個(gè)高矮和羊圈相仿的障礙，看誰(shuí)能跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形。

跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過(guò)規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目。國(guó)際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數(shù)10個(gè)；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數(shù)10個(gè)。