如何正確跨欄
2025-11-11
跨欄動作要領： 1、起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長小一點，也就是“欄前短步”。當起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。 2、騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后...
怎樣跨欄才正確
2025-10-21
跨欄的基本技術要領： 起跑至第一欄技術：快速啟動，積極加速，為全程跑奠定良好的速度和節(jié)奏基礎。 過欄技術：起跨攻欄（距離要在兩米左右，保持較高的身體重心位置，重心要積極前移）；騰空過欄（加大上體前傾）；下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探，用前腳掌積極趴地。） 欄間跑技術：欄間跑用三步，要發(fā)揮跑速，準備攻欄，三步的步長比例是：小、大、中。 最后的沖刺。 跨欄跑運動起源于英國...