體能訓(xùn)練動(dòng)作有哪些

發(fā)布時(shí)間：2025-10-21 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、俯臥撐

訓(xùn)練作用：可以增強(qiáng)胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果。

2、平板支撐

是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是一個(gè)體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，無論是部隊(duì)還是體育課，都需要做這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)身健體或者練習(xí)爆發(fā)力。

4、高抬腿

高抬腿動(dòng)作這個(gè)動(dòng)作也是在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側(cè)放松好，動(dòng)作開始，腿部向上抬并且手臂也要開始揮動(dòng)。腿部抬起的高度盡量能夠到腰部位置，并且此時(shí)大小腿之間是處于垂直的狀態(tài)。

5、跳繩

在跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中也是會(huì)不斷的考驗(yàn)大家腿部的爆發(fā)力的，因?yàn)樵诓粩嗟奶鴦?dòng)過程中，腿部的每一次彈跳都需要掌握好節(jié)奏，并且腿部的肌肉也要變得活力十足，才能夠經(jīng)得起長時(shí)間的跳繩。如果能夠掌握好節(jié)奏，并且經(jīng)常進(jìn)行跳繩鍛煉的話，對于腿部提升爆發(fā)力是很容易的事情。