體能訓(xùn)練動作有哪些

2025-10-21

1、俯臥撐 訓(xùn)練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果。 2、平板支撐 是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行。 3、仰臥起坐 仰臥起坐是一個體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強腹部肌肉訓(xùn)練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習(xí)爆發(fā)力...