拳擊的基本動作要領

發(fā)布時間：2025-10-21 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉載和整理

　　4個部位決定拳擊手出拳力量

　　端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網(wǎng)上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節(jié)奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。

　　下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經(jīng)強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經(jīng)過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，并通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。

　　對于胸肌的`鍛煉恰恰不是最重要的，因為拳頭的力量絕對不是從胸肌發(fā)力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態(tài)，就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，例如：

　?、兕i部

　　頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。

　?、诟共?/p>

　　腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了拳擊的動作要領拳擊的動作要領。

　　③三角肌

　　這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數(shù)次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什么情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球

　　初級訓練教程

　　初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

　　帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

　　現(xiàn)在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

　　中級訓練教程

　　中級訓練，實際上是習理論，這有助于提高自己的打擊能力。

　　一位肌肉并不發(fā)達的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于能集力于一點，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點?？上胂竺恳蝗馨褜κ值膬扰K擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

　　拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度拳擊的動作要領搏擊培訓。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量

　　在練習時始終要有這種意識。

　　高級訓練教程

　　出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

　　出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松。