跳高技巧有什么

發(fā)布時間：2025-08-22 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

跳高是一項田徑運(yùn)動項目，運(yùn)動員在一條跑道上短跑后騰空，利用身體的彈性和力量，躍過放在一定高度上的橫桿。比賽中，橫桿的高度會逐漸升高，直到只有最后一名選手躍過該高度，方可結(jié)束比賽。跳高是一項需要良好協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和技巧的運(yùn)動項目。

一、跳高技巧

1. 訓(xùn)練力量：跳高需要強(qiáng)大的下肢力量，因此要定期進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練，如深蹲、硬拉等。

2. 提高柔韌性：柔韌性對于跳高運(yùn)動員非常重要，因為要完成高空的跳躍動作，需要有足夠的身體柔韌性。

3. 技術(shù)訓(xùn)練：跳高技術(shù)是跳高運(yùn)動員必須掌握的基本技能，要不斷進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，熟悉和掌握各項技術(shù)要點(diǎn)。

4. 正確的起跳：起跳是跳高中最重要的一個步驟，要注意起跳的角度和力度，同時要使身體保持平衡。

5. 技術(shù)動作連貫：跳高的技術(shù)動作是一個連貫的過程，要注意各個環(huán)節(jié)之間的銜接和轉(zhuǎn)換，保持動作的流暢。

6. 穩(wěn)定著陸：著陸是跳高過程中最容易受傷的環(huán)節(jié)，要注意著陸時的姿勢和平衡，保持身體穩(wěn)定。

7. 調(diào)整步伐：跳高時的步伐要根據(jù)個人身體情況進(jìn)行調(diào)整，找到最適合自己的步伐節(jié)奏。

8. 加強(qiáng)心理素質(zhì)：跳高需要具備良好的心理素質(zhì)，要保持自信和冷靜，克服緊張和恐懼。

9. 增加訓(xùn)練量：跳高需要不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，增加訓(xùn)練量可以提高身體的適應(yīng)能力和技術(shù)水平。

10. 合理飲食：跳高需要消耗大量的能量，要注意合理飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以保持身體的能量供給。

二、硬件要求

比賽場地

跳高比賽場地包括助跑道、起跳區(qū)和落地區(qū)三部分。

助跑道

跳高助跑道的長度不得短于15米。大型田徑比賽跳高助跑道不得短于20米，在條件許可的地方不短于25米，助跑道和起跳區(qū)朝橫桿中心的傾斜度不得超過1：250。

助跑標(biāo)志物

在使用助跑道的田賽項目中，應(yīng)沿助跑道旁放置標(biāo)志物，跳高助跑的標(biāo)志物可放置在助跑道上。每名運(yùn)動員可放置1至2個由組委會批準(zhǔn)或提供的標(biāo)志物，以幫助助跑和起跳。如未提供此類標(biāo)志物，運(yùn)動員可使用膠布，但不得使用粉筆或任何不易去除痕跡的類似物質(zhì)。如果地面潮濕，可用若干不同顏色的圖釘將膠布固定在地面上。

起跳區(qū)

起跳區(qū)必須平坦。如使用活動墊道，其表面應(yīng)與地面齊平。在跳高橫桿垂直面左、右兩側(cè)的地面上，各向外畫一條5厘米寬、長約5米的延長線。跳高架兩立柱之間的距離應(yīng)為4-4.04米。

落地區(qū)

跳高落地區(qū)應(yīng)為海綿包或沙坑（沙面應(yīng)高出地面）。落地區(qū)至少長5米、寬3米。如果條件許可，落地區(qū)的長、寬、高最好能達(dá)到6米、4米和0.7米。

配套設(shè)施

根據(jù)跳高比賽的需要，一般配備以下物品及設(shè)施：

海綿包、罩1套。

跳高架2副。

橫桿8根、橫桿擱架1個。

丈量直尺1個。

風(fēng)標(biāo)1個。

田賽成績公告牌1個。

30米尺1個。

白、紅、黃旗各1面。

帶夾書寫板4塊，筆8支。

秒表1塊。

時限鐘1個。

0.6米高的梯子2個。

助跳標(biāo)記若干。

成績記錄表若干。

飲水用具2套。

小垃圾筒（箱）1個。

掃帚2把。

這些物品之中主要的設(shè)施為跳高架，跳高架由立柱、橫桿擱架、橫桿構(gòu)成，比賽時可以使用結(jié)構(gòu)堅固的各種類型的跳高架或立柱，要有能穩(wěn)定放置橫桿的橫桿擱架。跳高架應(yīng)有足夠的高度，至少應(yīng)超過橫桿實際提升高度10厘米。兩立柱之間的距離為4.00-4.04米。橫桿應(yīng)用玻璃纖維或其他適宜材料制成，不得使用金屬材料。除兩端外，橫桿的橫截面呈圓形。跳高橫桿全長為4.00米（±2厘米），最大重量2千克。橫桿圓形部分直徑30毫米（±1毫米）。

橫桿應(yīng)由三部分組成，即圓桿和兩端。為便于放置在橫桿擱架上，橫桿兩端應(yīng)寬30-35毫米，長15-20厘米。橫桿兩端橫斷面應(yīng)呈圓或半圓形，并有明確規(guī)定的平面放置在橫桿擱架上。這個平面不能高于橫桿垂直斷面的中心，并要堅硬和平滑。橫桿兩端不得包桿橡膠或任何能增大與橫桿擱架之間摩擦力的物質(zhì)。橫桿應(yīng)無傾斜，放在橫桿擱架上時，跳高橫桿最多下垂2厘米。放好橫桿后，在橫桿中央懸掛3千克重物，跳高橫桿最多允許下垂7厘米。

橫桿擱架應(yīng)水平放置，呈長方形，寬4厘米，長6厘米。在跳躍過程中，橫桿擱架必須牢固地被固定在立柱上和不可移動。橫桿擱架必須朝向?qū)γ媪⒅旁谕猩系臋M桿被運(yùn)動員觸碰時，應(yīng)易于向前或向后掉落。在橫桿擱架上不得包桿橡膠或其他能夠桿大與橫桿之間摩擦力的任何物質(zhì)，亦不得使用任何種類的彈簧。橫桿擱架在起跳區(qū)橫桿兩端的高度是相同的。橫桿兩端與立柱之間至少應(yīng)有1厘米的空隙。跳高比賽時，跳高架立柱與落地區(qū)之間至少應(yīng)有10厘米的空隙，以免由于落地區(qū)移動而觸及立柱，以致橫桿掉落。

三、比賽規(guī)則

（1）運(yùn)動員的試跳順序，應(yīng)抽簽決定。

（2）比賽開始前，裁判員應(yīng)向運(yùn)動員宣布起跳高度和橫桿升高計劃，此計劃直到只剩下最后一名已獲勝的運(yùn)動員或出現(xiàn)第一名成績相等時為止。

（3）在只剩下一名運(yùn)動員之前，每次橫桿升高的高度不得少于2厘米。全能比賽中，每輪升高的高度均為3厘米。

（4）運(yùn)動員必須用單腳起跳。

（5）比賽開始后，運(yùn)動員不得使用起跳區(qū)進(jìn)行練習(xí)。

（6）如有下列情況之一者，則判為試跳失敗：試跳中，碰落橫桿；在越過橫桿之前，身體任何部位觸及立柱之間、橫桿延長線垂直面以外的地面或落地區(qū)。

（7）運(yùn)動員可在宣布的任一高度上開始起跳，也可在以后任一高度決定是否免跳。在一個高度上，運(yùn)動員試跳1次或2次失敗后，仍可請求免跳，但在下一高度的試跳次數(shù)，應(yīng)是前一高度試跳后所剩余的未跳次數(shù)，但不準(zhǔn)在該高度上恢復(fù)試跳。不管在任何高度上，只要運(yùn)動員出現(xiàn)連續(xù)3次失敗，即失去繼續(xù)比賽的資格。因成績相等而舉行的決名次賽除外。

（8）比賽名次應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的最好成績排定。當(dāng)成績相等時，在最后跳過高度上試跳次數(shù)少者，名次列前；如仍不能決出名次，應(yīng)將全賽中失敗次數(shù)少的運(yùn)動員名次列前；如再相等，不涉及第一名時，名次并列；涉及第一名時，舉行決名次賽