實(shí)心球的訓(xùn)練技巧有哪些

發(fā)布時(shí)間：2025-10-24 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

實(shí)心球的訓(xùn)練技巧有哪些？

（一）持球

正確的持球動(dòng)作應(yīng)為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關(guān)節(jié)和食指、中指、無名指的榜首、二、三關(guān)節(jié)托握住實(shí)心球的后面中下部，小指起到穩(wěn)定球的效果；掌心空出。

（二）準(zhǔn)備姿勢(shì)

1.站位。出色的站立姿勢(shì)，能抵達(dá)最有效的用力，一同，還能避免重心不穩(wěn)。研討發(fā)現(xiàn)兩腳叉開站立，當(dāng)作后仰滿弓時(shí)，可以很好地操控重心，且在出手時(shí)蹬地更有力。

2.預(yù)擺。預(yù)擺是為球的最終出手所做的準(zhǔn)備，預(yù)擺正確能肯定器械的飛翔道路，一同也能發(fā)起機(jī)體的運(yùn)動(dòng)器官和肌肉，為最終瞬間的迸發(fā)做準(zhǔn)備。原地雙手正向擲實(shí)心球中預(yù)擺時(shí)頭部稍低或稍前傾，預(yù)擺時(shí)肩關(guān)節(jié)放松，雙手微屈，然后小幅度的前后搖擺2次～3次，一同調(diào)整呼吸，放松身體。

（三）出手

1.逾越器械。頭部后仰與水平的視點(diǎn)應(yīng)在30°～45°之間，屈膝，當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于l35°時(shí)，下肢蹬地力氣較大，取得加速也大。后引時(shí)懇求將球較慢地向后引，一同大小臂的夾角堅(jiān)持在90°～135°之間，這個(gè)夾角最有利于力的發(fā)揮和引球間隔的出色別離。細(xì)致的視點(diǎn)因人而異。

2.最終用力。實(shí)心球最終用力動(dòng)作的合理性，直接影響球的出手速度。實(shí)心球最終用力的次序包括：雙腳抓地——伸腿挺髖——收腹——含胸——送肩——揮臂——甩腕——撥指。最終用力時(shí)出手點(diǎn)的選擇，直接影響了出手的視點(diǎn)，出手太晚，會(huì)構(gòu)成砸球的現(xiàn)象；出手太早又影響出手的水平速度。球出手視點(diǎn)在33°～37°范圍內(nèi)拋擲得最遠(yuǎn)。懇求腿防止迂回過多，稍微的迂回起到了緩沖的效果，可是假定迂回過多則起不到很好的支撐效果，不但降低了出手高度，并且合成了出手時(shí)的力氣。