怎么練習(xí)爆發(fā)力

發(fā)布時間：2025-10-28 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

爆發(fā)力一般都是考的是小腿的力量

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。當(dāng)在空中雙手需放在后面。著地時完成一次。

接下來只需重復(fù)以上步驟！

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點

2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度，盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

2.重復(fù)，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋.只用小腿跳,只能彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲.

2.到地時,再迅速起跳,完成一次.