怎么練習爆發(fā)力

2025-10-28

爆發(fā)力一般都是考的是小腿的力量 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中雙手需放在后面。著地時完成一次。 接下來只需重復以上步驟！ 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面...