搏擊私教課訓練計劃
發(fā)布時間：2025-10-30 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉載和整理
以下是一個搏擊私教課的訓練計劃：
周一：力量訓練
- 杠鈴深蹲：3組，每組8-10次
- 弓步蹲：3組，每組8-10次
- 啞鈴推肩：3組，每組8-10次
- 杠鈴臥推：3組，每組8-10次
- 腹肌訓練：3組，每組10-15次
下一篇：國家儀仗隊的身高要求是多少
發(fā)布時間：2025-10-30 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉載和整理
以下是一個搏擊私教課的訓練計劃：
周一：力量訓練
- 杠鈴深蹲：3組，每組8-10次
- 弓步蹲：3組，每組8-10次
- 啞鈴推肩：3組，每組8-10次
- 杠鈴臥推：3組，每組8-10次
- 腹肌訓練：3組，每組10-15次
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