搏擊私教課訓練計劃

發(fā)布時間：2025-10-30 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉載和整理

以下是一個搏擊私教課的訓練計劃：

周一：力量訓練

- 杠鈴深蹲：3組，每組8-10次

- 弓步蹲：3組，每組8-10次

- 啞鈴推肩：3組，每組8-10次

- 杠鈴臥推：3組，每組8-10次

- 腹肌訓練：3組，每組10-15次