游泳正確的換氣方法

發(fā)布時間：2025-11-05 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

游泳正確的換氣方法

游泳正確的換氣方法，學(xué)習(xí)游泳，最關(guān)鍵的是要學(xué)會換氣，因為換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。但是很有朋友在開始學(xué)習(xí)游泳，一直都難以掌握換氣技巧?，F(xiàn)分享幾個游泳正確的換氣方法。

游泳正確的換氣方法1吸氣后低頭，吐氣候擺臂，然后把手向前劃，趁著蹬腿的時候身體會竄出水面，吸氣后再低頭就可以。游泳的時候要放松，然后要保持身體在一條直線上。

在游泳之前一定要適度的放松，然后在游泳的時候不能過度緊張，否則很容易抽筋。游泳時的'放松就是在適度緊張或者適度用力的前提下盡可能減小用力。

游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單，在游泳之前需要先在陸上練習(xí)，然后再學(xué)習(xí)在水中閉氣，這個過程不要緊張。

游泳的過程要連續(xù)進行，注意快蹬、慢收、并腿伸直。游泳開始要把兩個手臂自然前伸，手掌張開掌心向下，手臂張開大概45度角，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時水會產(chǎn)生一定的推力。

游泳正確的換氣方法21、正確的呼吸運動練習(xí)

陸上呼吸練習(xí)

初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動作。

用臉盆盛半盆水，放置于凳子上，初學(xué)者雙手扶膝，用口深吸氣，然后閉氣，再將面部浸入水中，繼續(xù)閉氣2到3秒后，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。

水中扶池槽呼吸練習(xí)

初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之后，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完后，抬頭出水面，用口深吸氣。

徒手水中練習(xí)

在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學(xué)者徒手按照扶池槽練習(xí)的呼吸動作進行練習(xí)。在各個練習(xí)中，應(yīng)注意水中呼吸與路上呼吸的差別，采用正確的水中呼吸方法。如初學(xué)者在呼吸練習(xí)中反復(fù)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然后過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應(yīng)該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節(jié)奏。

水中吸氣采用“張嘴快吸足”法

“張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易于漂起游進。

充分吸氣后稍微閉氣

在充分吸氣之后要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學(xué)者在快吸之后，由于胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應(yīng)這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣后要有一個短暫的閉氣過程。

出水用力呼氣

在水中閉氣后慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水里吐氣，到最后嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創(chuàng)造條件，同時由于最后用力把廢氣盡量呼出，可以吸入更多新鮮的空氣。

2、學(xué)游泳的技巧

蝶泳

身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃，第二次下劃、復(fù)位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸

節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

自由泳

身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。