鞭腿爆發(fā)力訓練

發(fā)布時間：2025-11-05 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

散打的鞭腿（也稱掃腿、掃踢），提高鞭腿的爆發(fā)力，是提高擊打（對手）效果的重要保證之一。

一般提高鞭腿的爆發(fā)力主要訓練方法有以下幾點：

1、肩負杠鈴彈跳練習。具體是肩扛杠鈴身體下蹲，當雙膝彎曲大致120度時，雙腿發(fā)力，迅速負重起跳，然后前腳掌著地落下，如此反復(fù)練習即可。需要注意的是，杠鈴的重量不宜太重，一般30公斤左右即可，還有每組負重彈跳的次數(shù)不宜太多、練習的時間也不宜過長，否則會引發(fā)膝蓋損傷，要循序漸進。

2、單腿跳躍障礙或蛙跳練習。這個方法比較常見就不敷述了。

3、擊打沙包練習。擊打沙包練習主要是體驗鞭腿的擊打效果以及提高腳面的擊打強度練習。