對付拖延癥最牛的方法有哪些

發(fā)布時(shí)間：2025-11-06 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

擺脫拖延癥的方法有：要做好長期計(jì)劃、擺脫完美主義、消除干擾、互相監(jiān)督。

1、要做好長期計(jì)劃

要改變拖延的習(xí)慣，首先要做好長期計(jì)劃。就像減肥一樣，不能每次都告訴自己“從明天開始減肥”，而是要制定長期減肥目標(biāo)，并且將其分割成小的計(jì)劃，在自己經(jīng)常能看到的地方貼上便利貼，或?qū)⒆约喊l(fā)胖時(shí)的照片貼在冰箱上，時(shí)刻提醒自己“千萬不要再變成這樣”。

2、擺脫完美主義

人們以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導(dǎo)致因?yàn)楹ε伦霾煌昝蓝幌胱?，覺得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注于努力的過程而非最后的結(jié)果。

3、消除干擾

關(guān)掉手機(jī)、遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、消除周圍所有的干擾源。人在“一鼓作氣”時(shí)能最大限度地保持注意力，可以利用這段時(shí)間來攻克事情最難、最重要的部分。

4、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服拖延習(xí)慣，比“單打獨(dú)斗”容易得多。據(jù)光明網(wǎng)報(bào)道，武漢大學(xué)的一個(gè)學(xué)生宿舍通過組成網(wǎng)格互助小組，互相監(jiān)督、互相敦促。他們利用這種方法治好了不少學(xué)生的拖延癥。

擴(kuò)展資料：

拖延癥的五個(gè)主要特征

1、拖延癥不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會(huì)助長這種習(xí)慣。

2、拖延癥的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時(shí)間。

3、拖延癥的人會(huì)不斷找消遣的事兒，而刻意拖延做重要的事情的時(shí)間。因?yàn)閷χ匾虑榈暮ε拢@樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失?。┑囊粋€(gè)途徑。

4、拖延癥的人毫無時(shí)間時(shí)間概念，嚴(yán)重的不守時(shí)，不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間，影響他人的情緒，也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

5、拖延的事情可以緩緩再做，而且拖延癥也不是太嚴(yán)重的問題，這種心理其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問題。變成了自己寬容自己拖延的借口，這也是問題的根源。