游泳怎么游

發(fā)布時間：2025-11-08 | 來源：互聯網轉載和整理

　　1、游泳的技巧

　　游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻為主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中,然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。

　　平衡:要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的'縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

　　2、游泳的注意事項

　　忌心臟病者游泳:如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應敬而遠之。

　　忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發(fā)炎的中耳,等于雪上加霜,使病情加重,甚至可使顱內感染等。

　　忌患急性眼結膜炎游泳:該病病毒,特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。

　　3、游泳的好處

　　改善心血管系統的功能:堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

　　提高呼吸系統的機能:因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。

　　4、游泳前的熱身動作

　　頭部向前后左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。

　　單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

　　單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。

　　雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。

　　一手經腦后伸向對側肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。

　　兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。

　　一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。

　　5、游泳前的裝備準備

　　合身的游泳衣褲:游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量,中老年人應選擇純毛或棉毛制品,以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲,顏色以鮮艷的為好,這樣可增添美感。

　　合適的游泳帽:游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發(fā)散亂。有時水質不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品,不能太大,否則容易脫落。

　　游泳眼鏡:如果水質不干凈,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。為了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　耳塞:在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。