轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧有哪些

發(fā)布時間：2025-11-11 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。后舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。注意事項1、首先要注意運動時間不宜太長；2呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；3腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。