如何正確跨欄

發(fā)布時(shí)間：2025-11-11 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

跨欄動(dòng)作要領(lǐng)：

1、起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長小一點(diǎn)，也就是“欄前短步”。當(dāng)起跨腿腳掌著地時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢”。

2、騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。

3、擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。

跑跨技術(shù)動(dòng)作在高速運(yùn)動(dòng)中更加完善的結(jié)合

跑跨技術(shù)動(dòng)作在高速中完善結(jié)合是提高成績的關(guān)鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時(shí)間與加快欄間跑的步頻密切結(jié)合。

因此跨欄步技術(shù)應(yīng)與平跑技術(shù)更接近，在每個(gè)跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前?。壳凹s占40%），即主要是縮短下欄著地點(diǎn)的距離?？鐧诓睫D(zhuǎn)入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨于均勻。后程與前程相比，技術(shù)穩(wěn)定性將不斷提高。