怎么練馬甲線且瘦肚子

發(fā)布時(shí)間：2025-11-12 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1.可以做仰臥起坐來進(jìn)行瘦肚子，主要的做法就是平躺在床上，伸直雙腿，兩手交疊放在后腦勺的位置，用上半身用力的坐起來，靠著腹部發(fā)力，通過腹部的伸展運(yùn)動肌肉就可以得到很好的運(yùn)動，在腰腹部才會感覺到燃燒脂肪，每天堅(jiān)持做20個(gè)左右，腹部上的贅肉就會有效的減少，腹部的肌肉也會變得更加的緊致。

2、可以做高抬腿的運(yùn)動來進(jìn)行瘦肚子，保持站立的姿勢，盡量保持上半身的緊致，膝蓋盡可能的向上抬貼近胸口，左右腿依次的高抬，抬50次就可以了，通過做高抬腿的運(yùn)動，能夠增加大腿部的肌肉也可以讓腰腹部的肌肉得到運(yùn)動，能夠加強(qiáng)腹肌強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持一段時(shí)間能夠有利于防止小肚子的生成。

3、可以通過腹式呼吸的方法瘦掉肚子，平躺在床上，然后彎曲自己的雙腿膝蓋讓大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸氣維持三秒鐘后，然后張開嘴巴用嘴巴呼氣，堅(jiān)持六秒鐘，在呼氣的過程中放在肚子上的手，要稍微用力向下壓，壓到放在背后的手感到被后背壓住就可以了，最后用鼻子呼氣，同時(shí)把兩個(gè)手放在肚子上，由外向里按摩，重復(fù)五次，這樣能夠?yàn)檠禾峁└浞值难鯕?，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，并且按摩腹部的時(shí)候可以一夜促進(jìn)胃腸道的蠕動，加速腸道中的廢物排出。