瘦人如何增肌

發(fā)布時(shí)間：2025-11-13 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

瘦人如何增肌

　　大家知不知道瘦人如何增肌呢？這個(gè)世界上有兩個(gè)難題，天天被人們掛在嘴邊，一個(gè)是瘦子難增肌，一個(gè)是胖子難減肥，那么瘦人是如何增肌的呢？下面就和我們一起來看一看了解一下瘦人如何增肌吧。

　　瘦人如何增肌1　　一、請(qǐng)先自信起來、把“自己天生就瘦”的念頭丟掉

　　1、心理暗示的作用不可小覷、當(dāng)你認(rèn)為自己辦不到的時(shí)候、很多時(shí)候你就真的會(huì)辦不到、因?yàn)槟阌X得自己辦不到、你就不會(huì)去努力、你就會(huì)得過且過。

　　2、如果你無法自信起來、如果你無法丟掉“自己天生就瘦”這個(gè)念頭、那么我下面給的任何建議你可能都會(huì)當(dāng)作風(fēng)吹過耳、吹過去也就算了。

　　3、為什么不能自信呢？你根本不知道、有多少胖子對(duì)你的身材嫉妒得要死要活呢！

　　二、開始努力健身

　　1、這個(gè)建議看起來就是廢話、但真的非常的重要。

　　2、努力健身很難、努力堅(jiān)持健身更難、讓瘦宅男去努力堅(jiān)持健身難上加難！

　　3、所以我上面非常不客氣的說、瘦子難增肌、胖子難減肥、其實(shí)就是因?yàn)橐粋€(gè)原因：懶！

　　4、只要你努力了、只要你方法正確、只要你堅(jiān)持了、瘦子增肌、胖子減肥、不可能做不到！（當(dāng)然、本身有病那是另外一回事了）。

　　三、設(shè)定好健身計(jì)劃、然后堅(jiān)持、多做力量運(yùn)動(dòng)

　　1、在健身房里面、有這樣一個(gè)現(xiàn)象、許多剛進(jìn)入健身房的瘦子、天天在跑步機(jī)上跑、跑啊跑、不停的跑、跑完之后收拾回家。

　　2、過了大半年之后、他可能更瘦了。

　　3、我不是說跑步不好、跑步是非常不錯(cuò)的健身動(dòng)作、但如果你是瘦子、你想增肌、那么你一定要多做力量運(yùn)動(dòng)、比如臥推、引體向上、杠鈴劃船、深蹲等等、這些才能讓你增肌、跑步是沒辦法增加肌肉的。

　　四、選擇健康的食物、然后多吃、一天五餐

　　1、這一條可能會(huì)引起許多瘦子的反彈、他們中的很多人會(huì)沖出來反駁我……

　　2、一天五餐？我一天三餐都費(fèi)勁、根本沒胃口、吃一點(diǎn)就吃不下了、還挑食、你讓我一天五餐？我要能吃得下去、我至于這么瘦嗎？

　　3、一天吃五餐那是鐵胃呀、我們瘦子根本就吃不動(dòng)！就算吃得動(dòng)也吸收不了??！

　　瘦人如何增肌2　　1、健身訓(xùn)練頻率：

　　每次訓(xùn)練一個(gè)部位，一周3-4次，以大肌群的訓(xùn)練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準(zhǔn)確的`完成動(dòng)作感受肌肉的“泵感”，每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如多組數(shù)、適當(dāng)增加重量等，切忌訓(xùn)練過度。

　　2、肌肉恢復(fù)時(shí)間：

　　保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天感覺疲勞就適當(dāng)休息，訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時(shí)間，一般小肌群2天大肌群3天。

　　3、有氧訓(xùn)練頻率：

　　體型消瘦的人不宜過多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，一周可以安排1-2次有氧訓(xùn)練，跑步是最好的選擇，可以增強(qiáng)心肺功能。

　　4、合理膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此消瘦者的膳食搭配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得健壯起來。