瑜伽貓伸展式動作講解

發(fā)布時間：2025-11-21 | 來源：互聯(lián)網轉載和整理

1、雙膝跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，雙腿自然朝后。

2、脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸，重復5～10次。

3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手下壓，保持手肘伸直，稍往上看。

4、慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5～12次。

5、 兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。擴展資料：瑜伽貓式伸展是一個男女都適合的體式，平時在家中就可以練習，如客廳地板上，或者睡覺前在床上可以做幾組。愛美的想要身體舒展的人都可以練起來。