中考前學(xué)生心理輔導(dǎo)如何為考生減壓

發(fā)布時間：2025-11-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

中考在即很多考生都會感到緊張，這時就需要進(jìn)行心理輔導(dǎo)。下面介紹的是如何為中考學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，僅供參考。

中考前如何進(jìn)行心理輔導(dǎo)首先就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識，其次要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。自我心理的調(diào)整。考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習(xí)：一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。

這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進(jìn)行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮;二、學(xué)會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為。

積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。

中考前有什么減壓方法1、目標(biāo)減壓：目前心理壓力較大的學(xué)生，多數(shù)是一些學(xué)習(xí)成績不錯的孩子，他們對自己要求很高，定的目標(biāo)也較高，又因為學(xué)習(xí)不錯，對自己還有哪些薄弱環(huán)節(jié)也相對清楚，因此覺得有壓力。專家建議：不要太看重中考，要反復(fù)告訴自己，即使考砸了，照樣可以通過多條路實現(xiàn)自己的成才目標(biāo)。

2、環(huán)境減壓：(1)家長不要老提“考不上重點中學(xué)沒戲”之類的話;(2)家長不要老問“復(fù)習(xí)得怎么樣了，有沒把握?”(3)家長不要老提“還有幾天就要考試了”之類的話;(4)不要動不動就問“緊張嗎?”。

3、飲食減壓：(1)多食用一些對減壓有幫助的食物?？茖W(xué)研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。所以考生應(yīng)大量攝取如洋蔥、水果等富含維生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海蝦等海鮮含用多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。(3)少食多餐也有助于減輕考生緊張和疲勞。

中考注意事項1.保持認(rèn)真和用心。不管是中考還是其他的考試，都需要保持認(rèn)真和用心的態(tài)度，態(tài)度決定了自己能否發(fā)揮出個人的實力，并且認(rèn)真和用心還可以讓自己避免犯錯。

2.提前做好復(fù)習(xí)。不管是中考還是其他類型的考試，都需要提前做好準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)各類的知識點，掌握更多的知識和內(nèi)容，大概知道自己有把握的部分是哪些內(nèi)容等等。

3.認(rèn)真審題。在中考的時候，需要認(rèn)真審題，了解題目的意思，從自己的知識點里面去尋找答案。