籃球控球訓(xùn)練的方法

發(fā)布時(shí)間：2025-11-27 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

　　籃球控球訓(xùn)練的.方法　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)，眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低，將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)，眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

　　7.跨下8字形盤球

　　這是單腳盤球練習(xí)的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

　　以上是簡(jiǎn)單的控球練習(xí)，如果練習(xí)的好的話，對(duì)以后的進(jìn)階練習(xí)會(huì)很有好處的。