瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)做法

發(fā)布時(shí)間：2025-11-29 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，眾所周知當(dāng)我們不論是做什么運(yùn)動(dòng)都需要熱身，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)過程中的傷害，那么大家知道瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)是怎么樣的嗎，下面就一起來看看瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)是怎樣的吧。

　　瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)做法1　　練瑜伽需要熱身嗎

　　練瑜伽需要熱身，練瑜伽前熱身可以幫助身體打開，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

　　通過熱身能讓練習(xí)者將注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強(qiáng)體力，為后面的瑜伽體式做好準(zhǔn)備。通過熱身準(zhǔn)備，身體末端的血液循環(huán)可以得到改善，使身體更加輕松的擺出姿勢(shì)防止身體受到傷害。

　　練瑜伽前熱身時(shí)間控制在5到10分鐘為宜，如果在練習(xí)過程中，感到身體已經(jīng)完全打開，伸展自如了，就不必拘泥于時(shí)間限制，可以停止熱身，開始練習(xí)。練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進(jìn)行熱身。

　　練瑜伽前怎么熱身

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭調(diào)整呼吸。仰頭向后感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松）。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

　　瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)做法2　　練瑜伽前需要準(zhǔn)備什么東西

　　1、瑜伽服

　　舒適自然：瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好。

　　上緊下松：上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn)，不要把肚臍露在外面；褲子要是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。

　　2、瑜伽墊

　　一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的`瑜伽墊可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，為愛好者帶來運(yùn)動(dòng)的激情。

　　3、瑜伽鋪巾

　　瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運(yùn)動(dòng)出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆?？射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。

　　4、瑜伽磚

　　做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具，主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

　　5、瑜伽球

　　一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個(gè)部位，以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是，它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用，而是用來協(xié)助身體的平衡。

　　6、瑜伽眼枕

　　絲棉質(zhì)地面料的瑜伽枕，被廣泛應(yīng)用于瑜伽練習(xí)中。遮住眼睛讓身心呈半睡眠狀態(tài)，徹底放松，達(dá)到最佳練習(xí)效果。

　　7、瑜伽防滑襪鞋

　　柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時(shí)穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設(shè)計(jì)，在秋冬溫度較低時(shí)，還可以為足部保暖。

　　8、瑜伽包

　　當(dāng)以上東西都準(zhǔn)備齊全后，瑜伽包就要派上用場(chǎng)了。較大的包身設(shè)計(jì)，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學(xué)者也適合瑜伽老師。