如何提高彈跳力 怎樣練彈跳力最有效的方法

發(fā)布時(shí)間：2025-11-29 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

如何提高彈跳力 怎樣練彈跳力最有效的方法

1、問題一：如何在短期內(nèi)提高彈跳力 每天早上起來蛙跳球場(chǎng)10圈`然后是啞鈴蹲起 10個(gè)一組 做20組`有條件去健身房 做1個(gè)小時(shí)力量練習(xí)還有就是不要打外場(chǎng)` 影響彈跳的高度`盡量去體育館打球`一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

2、所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

3、你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

4、動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

5、二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

6、如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。

7、所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

8、最典型常用的有三種：三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。

9、反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。

10、30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。

11、所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。

12、專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。

13、還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

14、四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

15、最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。

16、我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。