側(cè)泳魚式法

發(fā)布時間：2025-12-01 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1，起始姿勢

側(cè)臥在水中兩腿并攏，上側(cè)的手臂貼腿水平伸直，下側(cè)的手臂貼耳水平伸直。至于是左側(cè)臥還

是右側(cè)臥看自己的習(xí)慣，哪邊都可以。

2，下臂劃水，收腿，上臂空中移臂

下側(cè)臂向下壓水變向后劃水，兩腿開始彎曲，上側(cè)腿向前彎，下側(cè)腿向后彎，上側(cè)臂從空中移臂到頭的前方，類似自由泳的空中移臂。下側(cè)臂劃水水

結(jié)束后彎曲收至胸前。

3，上臂劃水，兩腿剪水

這個環(huán)節(jié)提供前進(jìn)的主要動力，移到前方的上臂入水，并用力向后劃水推水，類似自由泳的劃水推水。同時兩腿用力剪水，即上側(cè)腿從前往后蹬剪，下側(cè)腿從后往前踢，類似剪刀剪布時的動作。在剪水前上側(cè)腳翻腳掌成鉤腳，用力蹬水，類似蛙泳的蹬水，以提供更多的動力。同時下側(cè)臂向面

平伸出。

4，恢復(fù)起始姿態(tài)，漂浮

上臂劃水結(jié)束，收至貼腿水平伸直。兩腿剪水后并攏水平伸直。下臂貼耳水平伸直?；謴?fù)到起始姿態(tài)，并漂浮一段距離。借助于上臂劃水的力量，

頭部浮出水面，換氣。這就是一個周期。

練習(xí)方法:

如果蛙泳等泳姿已非常熟練，可直接在水中練習(xí)側(cè)泳。一開始先不必?fù)Q氣，先憋氣練習(xí)，體會動

作要領(lǐng)等動作和諧之后，再加上換氣。

但在水中直接試練容易慌亂，如果有困難，也可在家 ，側(cè)臥在自家床邊，看著圖慢慢比

劃，待熟練后再入水實戰(zhàn)。這樣學(xué)要從容得多