怎么練運球基本功

發(fā)布時間：2025-12-01 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、原地運球。單手輪流拍球，每只手拍50下交換進行。在拍球時手不要直上直下，或有一些翻腕動作運球翻腕是屬于違例旳。在球彈起時手摸于籃球側(cè)面并向下進行翻腕拍球，練習(xí)運球的熟練程度。當(dāng)覺得較熟練時，可以不看球進行盲拍訓(xùn)練?；蚣涌焖俣取Ｍㄟ^此練習(xí)可提高運球基本功。

2、交叉運球。彎腰叉開雙腿將球從左手斜拍彈射至右手，再由右手回彈至左手，以此類推。不斷練習(xí)至熟練時提高拍球高度或降低高度，不斷加快速度。通過此練習(xí)可以提高我們在運球跑動時的靈活性。

3、胯下運球。身體下蹲左腿向前一步，利用交叉運球在胯下運球，左右腿交換練習(xí)。不斷提快速度，此練習(xí)，可以提高在打球競技時的反應(yīng)能力，及晃人越位上籃的綜合能力，前提交叉運球一定要練習(xí)牢固。

4、背后運球。將球放至背后，利用交叉運球進行練習(xí)，此過程需完全在背后進行，此項訓(xùn)練難度較大，須多加練習(xí)。此練習(xí)可提高綜合素質(zhì)，鍛煉反應(yīng)能力。

5、跑步運球，邊跑邊運球，分單手運球，交叉運球，胯下運球，背后運球，綜合運用在跑步過程中。不要單跑直線可以跑s線和z形線進行練習(xí)，多加練習(xí)其靈活能力，活學(xué)活用不要死板硬條，將以上技巧訓(xùn)練成熟并練出一定速度，這才可以在籃球場上保持穩(wěn)定狀態(tài)不被人抄球。通過以上練習(xí)可以不斷提高我們對球的手感培養(yǎng)。