拜日式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，一直被我們輕視的瑜伽拜日式

發(fā)布時(shí)間：2025-12-02 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

中文名：拜日式

梵文名：surya namaskara

英文名：Sunsalutation

拜日式又叫太陽致敬式，因?yàn)橛?2個(gè)體式，所以很多人也叫它拜日12式！據(jù)說拜日式是因?yàn)楣庞《热藶楦屑ぬ栙n予人類光明和能量而創(chuàng)造。

但往往非常重要的拜日式，卻一直被很多人輕視，很多伽人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)跳過拜日，直接進(jìn)入自己喜歡的體式部分，這樣會(huì)導(dǎo)致熱身不足，而讓身體受傷！

其實(shí)練習(xí)拜日式不僅僅只是熱身。

其中還有很多意想不到的好處！

從筋膜鏈角度看拜日

對(duì)瑜伽解剖有所了解的伽人都知道，其實(shí)我們?nèi)梭w從頭到腳底都覆蓋著一層筋膜組織，它幫助我們身體肌肉做伸縮、保護(hù)我們的骨骼、內(nèi)臟！

而瑜伽拜日12式，通過一呼一吸的結(jié)合，幫助肺部垃圾排出、伸縮我們的肌肉、韌帶，增加血液循環(huán)、提高身體溫度，增加肌肉含氧量，激活深層肌肉組織！

提高身體柔韌度

拜日12式包含了前屈、后彎、延展等動(dòng)作，現(xiàn)代人由于久坐，身體后側(cè)肌肉長(zhǎng)期處于被拉長(zhǎng)狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉緊張、無力。身體前側(cè)處于含胸駝背，肌肉處于縮短狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人很多都有含胸駝背、頸椎前伸、腰痛的問題。

而拜日式的練習(xí)可以幫助拉伸身體前側(cè)，提高身體整體協(xié)調(diào)性、柔韌性！

加強(qiáng)身體肌肉力量

別看它只有12個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，但每個(gè)動(dòng)作都非常需要肌肉力量的支持，通過練習(xí)肌肉溫度會(huì)提高，血液含氧量增加，從而提高肌肉整體的耐力。

提升我們的專注力

拜日式的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)一呼一吸，強(qiáng)調(diào)凝視點(diǎn)。比如：吸氣，手臂上舉，注意力集中在大拇指、眉心、心輪等，通過一次次地練習(xí)保持專注度。

所以為什么會(huì)有拜日108式，就是通過不斷地練習(xí)提升我們大腦意識(shí)的專注能力，這種能力的提升對(duì)我們?nèi)粘Ｉ?、工作也極有益處。

拜日式那么多好處，你今天練習(xí)了嗎？