武式太極拳正確的拳法

發(fā)布時間：2025-12-02 | 來源：互聯(lián)網轉載和整理

　　導語：武式太極拳為我國傳統(tǒng)太極拳五大流派之一，是武禹襄先生在陳式太極拳及趙堡太極拳的基礎上，根據(jù)練功方面的感悟而創(chuàng)編的拳式小巧緊湊，集強身、***、修身為一體，更適合文人修煉的太極拳。其理法原理豐富完整又邃密細膩，以求太極(內形)為主，走內勁，以意行氣，練精、氣、神三者合一。

　　武式太極拳的源流

　　武式太極拳起源于清朝咸豐年間，由河北永年人武禹襄所創(chuàng)。至今大約有130年的歷史。

　　武禹襄，名河清，自幼酷愛武術，曾習陳式老架太極拳，后又從陳青萍學趙堡太極拳，備悉理法，并于同期得王宗岳所著《太極拳譜》。他通過對拳譜的研究和本身練拳體驗，創(chuàng)編而成武式太極拳。之后他更精研拳理，勤于實踐，寫出多篇具有代表性的太極拳理論著作，其著作皆根據(jù)其本身體驗，簡練精要，無一浮詞。

　　武禹襄之甥李亦畬，從1853年開始跟武先生學拳，秉承武先生文武雙修、理法并重的治學方法，進一步完善了武先生所創(chuàng)的太極拳理論，其后，又將其拳藝授予郝為真(當時李先生與郝家是鄰居)。從此武、李一派太極拳便由郝家承襲相傳。由于郝家繼承、發(fā)展和傳授這一派拳藝的時間相當長，因此數(shù)十年來此拳又稱為郝式太極拳。

　　練習武式太極拳必須有正確的身法，否則，輕則事倍功半，收效甚微，重則可導致生理傷害，遺害終生。

　　(1)提頂:

　　意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　(2)吊襠:

　　兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。

　　(3)松肩:

　　兩肩要自然松開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。

　　(4)沉肘:

　　兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。

　　(5)含胸:

　　兩臂關節(jié)松開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。

　　(6)拔背:

　　兩肩關節(jié)要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。

　　(7)裹襠:

　　兩膝有內向之意，兩腿分清虛實。

　　(8)護肫:

　　兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺松快。

　　(9)尾閭正中:

　　頭向上虛領頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。

　　(10)騰挪:

　　虛實變化自如，進退能隨機應變，有動之意而未動，即預動之勢。

　　(11)閃戰(zhàn):

　　動作一氣貫通，身體四面旋轉靈活，發(fā)勁迅猛，所向無敵。

　　(12)氣沉丹田:

　　能夠做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提頂，吊襠，尾閭正中就能以意行氣，氣能順通地自然地注人丹田，使底盤穩(wěn)固。

　　(13)虛實分清:

　　兩腿虛實必須分清。虛，不是完全無力。實，不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實腿，有上領之意，身法不可散亂。

　　武式太極拳的主要特點

　　武式太極拳，又稱郝式太極拳。它是嚴格按照太極拳運動的規(guī)律，處處遵循其理法原理而形成的一派太極拳，具有完整豐富而又邃密細膩的理法。其主要特點是:以求太極(內形)為主，走內勁，以意行氣，煉精、氣、神三者合一。

　　武禹襄、李亦畬所傳下來的太極拳套路，本來有五十三勢。先父郝少如根據(jù)先祖父郝為真的總結將這五十三勢的每一勢均用起、承、開、合四個要領貫穿始終，發(fā)展為現(xiàn)在的九十六勢。因此武式太極拳的每一勢都分起、承、開、合四個字，所有的動作都是按起、承、開、合的節(jié)序來編排的。

　　武式太極拳不僅以起、承、開、合四個要領貫穿始終，而且在身法、步法、手法上，都嚴格遵循太極拳的原理。其身法以中正為基礎(在前進、后退、左轉、右旋時，必須始終保持軀干的中正)，以尾閭正中為基準，強調由內及外;步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時強調完全用內勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏(除下蹲及跳躍動作外)來借力，因而對腰腿的要求極高，運動量世頗大;手法則以豎掌為主，出手不過足尖，左、右手臂各管半個身體而不可隨便逾越。在整套動作中強調身法、步法、手法三者的有機配合與統(tǒng)一，強調內外一致，并以內形的變化來支配外形的運動。

　　武式太極拳藝的特點因敵變化，借力***。以引進落空四兩撥千斤為原則，用意氣的變換來支配。強調走內勁而不露形跡，變換而使人莫測，追求人不知我，我獨知人;漸達人為我制，而我不為人制的神奇境界。

　　武式太極拳打手的基本練習方法

　　打手即推手。打手一詞是先輩太極拳師所慣用的。本書仍沿用打手一詞，而不用推手的原因在于太極拳藝并非憑借兩手的推力所獲及，太極拳藝能使人拋跌的花樣繁多，是推字難以概全也體現(xiàn)不了的。相比之下打手的含義較廣泛、確切。

　　打手的基木練習方法

　　武式太極拳練習打手的基本方法有兩種，活步打手和定步打手。

　　武禹襄、李亦畬二人傳授下來的僅有活步打手一種。其步法是進步三步半，退步三步半:第一步、第二步前進時，進步的一足都踏在對方前足的.外側;向前邁第三步時，則要踏在對方襠步的中間;第四步則后足移至前足跟旁邊，以足趾虛點地，稱為半步，前進之足無論踏在對方的外側或襠步中間，都應略貼近對方的前足。在一條直線上我進彼退，彼進我退，上邊運用掤、捋、擠、按四手進行周而復始的活步打手練習。

　　為什么只采取活步打手，而不用定步呢?原因是活步打手可以靈活運用而沒有呆滯之弊;既可以通過步法的虛實變換而掌握勁由內換的方法，又可以培養(yǎng)沾連粘隨，不丟不頂?shù)拇蚴只竟?。由于活步打手在運動時經常得以保持中正穩(wěn)定的姿勢產所以在運動中既能做到用沾、連、粘、隨控制對方，還可尋機發(fā)勁。待練熟之后便能達到古人所說的:行、止、坐、臥都是練拳的境界。

　　習者開始學習活步打手時，既要顧及手法的運動，又要顧及步法的運動和身法的要求，常常顧上而顧不了下，顧下又顧不了上，感到身不由己，難學、難練。為便于習練者逐步掌握打手法，我教授了定步打手。定步打手的方法仍運用掤、捋、擠、按四手，惟不動步而已。待上邊這四手練熟之后，再逐漸轉向活步打手的練習。

　　無論是活步打手還是定步打手，習者都必須認真地對待掤、捋、擠、按四手的練習。因為這四手是練習沾連粘隨，不丟不頂?shù)淖罨痉椒ǎ趿暣蚴直仨氃诖颂幒菹鹿Ψ?。彼挨我何處我心就要用在何?身法必須中正而不偏不倚;精、氣、神要貫注于兩膊;練習活步時，必須求達于上下相隨而協(xié)調。照此習練日久便能求得沾連粘隨，不丟不頂?shù)幕竟Ψ颉．斈茏龅降脵C得勢、舍己從人和知己知彼時，引進落空，借力***的技藝也就隨之而得了。正如王宗岳的《打手歌》所闡述的:

　　掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。

　　任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。

　　引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂。