什么運動可以瘦肚子常做五大運動輕松擁有小蠻腰

發(fā)布時間：2025-12-02 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

女生都希望自己有一個好身材，盡顯女性之美，提身自我氣質(zhì)，那么什么運動可以瘦肚子輕松擁有小蠻腰呢？

操作方法

腹式按摩將兩湯匙具有緊實效果的復(fù)方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來回輕輕轉(zhuǎn)動。隨后，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時針方向按摩。

椅子瘦腹操平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

側(cè)身仰臥起坐平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

蘋果牛奶減肚法第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

跑步：跑步也是能夠訓(xùn)練我們的腰部的，有利于我們的瘦身，但是跑步注意要慢跑，跑的太急達(dá)不到效果。

特別提示

此方法僅供參考，具體請詢問專業(yè)人士。